Cześć wszystkim, ćwiczę z bratem na siłowni robię te same ćwiczenia co on ale nie odpowiada mi jego trening i ułożyłem sobie własny. Czy według was poniższy plan jest dobry na dłuższą mete i czy ma jakiś sens? Poniedziałek (Klata + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 3 serie : 10-8-8 Wyciskanie hantli na ławce skos górny : 3 serie : [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]
[...] serie 12-15 Barki 1siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztanga do przodu-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.wznoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 oczywiscie trening na mase ... acha nie mam wyciagu wiec nie moge robic zadnych cwiczen na nim co myslicie o tym planie.......
[...] 3 serie 10-12 2.Szrugsy 2 serie 10-12 3.Przenoszenie sztangielek za głowę: 2 serie 10-12 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwyt 4serie 20-25 Dobry trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie. Robię na masę co drugi dzień taki sam trening na wybrane grupy mięśniowe tzn. -wyciskanie na laweczce plaskiej -podnoszenie sztangi na biceps -pompki tylem - triceps -wyciskanie sztangi zza glowy -podnoszenie sztangierek na boki Czy mogę taki trening kontynuować?
[...] powtórzeń przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy stojąc - 10 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc - 10 powtórzeń Nogi - trening kangaroohops Środa odpoczynek Czwartek taki sam jak poniedziałek,a w piątek taki sam jak wtorek.I to byłoby na tyle. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]
To znowu ja i moje głupie pytania ile dajcie witaminy b6 i Cynku do cyklu ? I ile zinac forte ma cynku w jedej tabletce ? Moj cykl 1-10 deka 200 week 1-11 tesc 350 mg week 8-13 winko i własnie nie wiem ile tej witaminy b6 dac i cynku . i przez cały cykl nolva 10 mg . aha i wypełnie ankiete by nikt nie miał zadnego ale 1.WIEK: 21 2.WAGA:~81 [...]
[...] 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. [...]
Szanowni znawcy tematu, szukam podpowiedzi odosnie dobrego, w miare bezpieczego cyklu, mieszkam za granica, mam dostep do wszystkiego i cena nie gra roli, mam duza tendencje do blokowaia HPTA. Myslalem o prolo z deka alo deka z winsem oral, czekam a porady...aha gdybym chcial to zrobic a odzywkach nie pisalbym w dziale doping wiec tego typu [...]
Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]
WIEK: 30 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:240-160 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę cykli głównie test cyp boldenon masteron 8. TRENING:funkcjonalny nie zależy mi aż tak bardzo na wyglądzie jak na sile 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Witam. Troszkę o mnie: Wzrost: 175 Waga: 66 kg Wiek: 18 Moje wymiary: Biceps:33cm Klatka:90 Pas:77cm Udo:53cm Łydka:33cm Przedramię:29cm Cel:Masa Dieta: Jest Plan treningowy 3x w tygodniu(Pon,Śr,Pt): 1.Przysiady 4/5 serii 2.Dipsy 4/5 serii 3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii Trening oparty o: [...]
Siema. Jutro ( Niedziela) zamierzam zrobić trening pleców i barki, ale w poniedzialek robię biceps wiec zastanawiam się czy jest sens jutro zrobić plecy? Ponieważ biceps może nie mocno ale jednak pracuje przy robieniu pleców. Co sądzicie?
Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]
